Voordat je nu denkt….ik duik mijn bed weer in 😉 er is natuurlijk meer voor nodig om af te vallen.
Maar, voldoende en goed slapen is enorm belangrijk en kan jou wel helpen bij het afvallen. Ik vertel je waarom:
Wanneer jij heerlijk aan het slapen bent, is jouw lichaam hard bezig om te herstellen. Allereerst is dit herstel onwijs belangrijk, zodat jij overdag goed kunt functioneren. Maar er gebeurd nog meer tijdens de nacht…tijdens de slaap piekt het hormoon testosteron. Dit hormoon zorgt er voor dat jij meer vet verbrandt. Meer testosteron is namelijk meer spieren en spieren verbranden vet.
Naast dat het hormoon testosteron piekt is er ook aangetoond dat bij een gebrek aan slaap je meer kans hebt op een verhoogde bloedsuikerspiegel (hello cravings!) en dat het honger hormoon ghreline en het verzadigingshormoon leptine minder goed in balans zijn. Misschien herken je het wel dat je na een slechte nacht ook meer trek hebt? Dat komt dus daardoor.
Maar wanneer slaap je voldoende? Uit onderzoek is gebleken dat er aanwijzingen zijn dat wanneer je 7 uur of meer slaapt per nacht er een 33% grotere kans is op gewichtsverlies vergeleken met een nacht van minder dan 7 uur slaap. Een nachtrust van minimaal 7 uur is dus enorm belangrijk! Tijdens die nacht slaap je het liefste in 1 ruk door en wordt jij niet meerdere keren per nacht wakker.
Kom jij niet aan die 7 uur slaap per nacht óf wordt je heel vaak wakker?
Ik heb wat tips voor je:
- Voor een goede nachtrust is regelmaat belangrijk. Ga daarom zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en wordt ook rond hetzelfde tijdstip wakker.
- Ga overdag naar buiten!
Jouw lichaam heeft een innerlijke klok, oftewel het circadiaans ritme. Dit ritme beïnvloedt onder andere het hormoon cortisol en melatonine. Deze twee hormonen zorgen ervoor dat jij in de ochtend fit wakker wordt en in de avond makkelijk in slaap komt. Door het daglicht hou je dit circadiaans ritme scherp en dus ook die twee hormonen. - Ga je eenmaal slapen, maar blijven de gedachtes in je hoofd maar doorgaan? Ga eens mediteren en direct daarna slapen. Je zult echt merken dat je hierdoor veel rustiger wordt in je hoofd en daardoor beter in slaap komt.
- Zorg voor een donkere kamer, hierdoor piekt het hormoon melatonine wat er weer voor zorgt dat jij makkelijker kan slapen.
- Voorkom blauw licht in de avond, hierdoor denkt jouw lichaam dat het dag is waardoor het hormoon melatonine niet goed zijn werk kan doen. Blauw licht uitgezonden door laptops, of mobiele telefoons brengen de boel het meeste uit balans. Tegenwoordig heb je speciale brillen die het blauwe licht tegenhouden, maar je hebt ook handige apps die je kunt uitproberen.
- En nog een laatste tip voor het doorslapen. Wordt jij regelmatig wakker in de nacht? Grote kans dat je met je mond open slaapt. Door het gebruik van een mondsticker (ja, je leest het goed…deze plak je op je mond) zorg je voor een neusademhaling waardoor jij beter doorslaapt. Deze stickers kun je bijvoorbeeld op Bol.com krijgen….let er wel op dat je geen stress krijgt van de sticker op je mond! Dat is weer niet goed voor het hormoon cortisol 😉
Conclusie is dus dat een goede nachtrust, echt enorm belangrijk is! Mocht je nog niet goed slapen, dan ben ik heel benieuwd welke tips jij gaat toepassen!
Leuk als je dit aan mij laat weten in een DM 😊
Liefs,
Mariska