Zit je in je PMS-week en voel je je niet alleen lichamelijk rot, maar ook enorm angstig of paniekerig? Je bent niet de enige!
Dit soort mentale worstelingen kunnen onverwachts opduiken, zelfs als je er normaal geen last van hebt. Maar hoe komt dat eigenlijk?
De oorzaak
In de tweede helft van je cyclus, begint het hormoon progesteron te stijgen. Deze stijging zorgt ervoor dat de neurotransmitter GABA wordt gestimuleerd wat er weer voor zorgt dat angst en stress wordt verminderd.
Zijn je hormonen niet in balans, dan kan het zo zijn dat je te weinig progesteron produceert of dat er een disbalans is tussen de hormonen oestrogeen en progesteron.
Deze schommelingen in je hormonen beïnvloeden belangrijke neurotransmitters zoals serotonine en GABA.
GABA, je natuurlijke ‘rustgever’, helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Wanneer progesteron en GABA afnemen, kun je je sneller angstig of paniekerig voelen. Deze combinatie van hormonale veranderingen en een dalend serotonineniveau zorgt ervoor dat je paniek of angst kan ervaren tijdens je PMS-week.
5 tips om angst en paniekaanvallen te voorkomen en je progesteron te boosten:
- Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is cruciaal voor je mentale gezondheid. Probeer een vast slaapritme aan te houden en ontspannende routines te creëren voor het slapengaan. Lees bijvoorbeeld een boek of ga even mediteren. Ga liever niet op je mobiel 😉 - Beweeg dagelijks
Lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen en je lichaam beter in balans te brengen. Een simpele maar effectieve manier is om met jezelf af te spreken dat je dagelijks in ieder geval een lunchwandeling maakt. Blijf niet achter je computer zitten, maar hop even naar buiten! Al is het maar een kwartiertje. - Eet voeding die je progesteron boost
Voor een goede hormoon balans is gezonde voeding uiteraard onwijs belangrijk. Vooral vezelrijke voeding helpt om de oestrogenen in je lichaam beter af te breken waardoor je je progesteron boost. Denk hierbij aan groentes als broccoli, boerenkool, bloemkool maar ook avocado’s en zoete aardappels zijn top. - Drink geen koffie voor het ontbijt
En deze hoor ik zooooo vaak terugkomen in mijn praktijk en is voor je hormonen écht niet ok. Door voor je ontbijt koffie te drinken, jaag je het stresshormoon cortisol kunstmatig omhoog waardoor je hormonen uit balans gaan. Stel dat bakkie dus even uit tot na het ontbijt. - Oefen ademhalingstechnieken
Simpele ademhalingsoefeningen kunnen helpen om paniekaanvallen te voorkomen. De box-breathing is vaak een hele effectieve oefening. Hierbij adem je 4 tellen in, hou je je adem vier tellen vast, daarna adem je 4 tellen uit en hou je dit weer 4 tellen vast. Doe dit een paar minuten en je zal merken dat je jezelf heel snel een stuk relaxter voelt.
Ervaar je angst of paniekaanvallen en ben je hier helemaal klaar mee omdat het je dagelijkse leven te veel beïnvloed? Kun je hierdoor op je werk niet meer zo functioneren als dat je graag zou willen of is thuis de sfeer onhoudbaar? Kom dan in actie! Afgelopen week hoorde ik dit: de keuzes die je vandaag maakt bepalen waar jij in de toekomst staat.
Zo is het ook met je gezondheid 😊 denk je eens in als jij nu in actie komt hoe je toekomst eruit ziet als je straks geen paniek of angstaanvallen meer hebt.
Wil je weten wat je naast bovenstaande tips nog meer kunt doen? Ik denk graag met je mee.
Wekelijks heb ik een beperkt aantal plekken beschikbaar voor een gratis match call. In deze call denk ik met je mee en kan ik je precies aangeven welke stappen je te zetten hebt om jezelf weer de hele maand door positief, vrolijk en zelfverzekerd te voelen.
Vraag hier de match call aan en ik zie je snel!