Het roer gaat om en deze keer besluit je, het wordt niet voor een paar weken. Jij wordt je meest gezonde versieā¦..versie 2.0 zeg maar š
Maar ergens twijfel je ook, want hoe ga je weerstand bieden tegen al dat lekkers?
Sorry, ik ga je uit de droom halen. Altijd gezond eten, gaat je niet lukken en moet je ook niet willen. Af en toe genieten van een lekkere reep Tony Chocolony moet je jezelf ook gunnen vind ik. Maar hou het wel bij 80/20. Wanneer jij 80% gezond eet is het echt niet zoān probleem dat je af en toe iets ongezonds eet. Maar wat heeft de supermarkt hier nou mee te maken? Wanneer je in de supermarkt de juiste keuzes maakt, maak je het voor jezelf een stuk makkelijker om gezond te eten. Wat niet in de kast ligt kun je ook niet eten, toch? Maar hoe kom je nu ongeschonden de supermarkt uit? Deze is er namelijk zo op ingericht, dat jij zoveel mogelijk troep koopt. Heb jij weleens appels bij de kassa zien liggen? Nopeā¦
Hierbij mijn tips hoe jij deze supermarkt jungle overleefd:
- Neem zoveel mogelijk de buitenste ring van de supermarkt
In ongeveer 80% van de supermarkt ligt bewerkt (en vaak ook ongezond) voedsel. In de buitenste ring van de supermarkt liggen de meest gezonde producten. Probeer daarom de binnenpaden met het bewerkte eten daarom zoveel mogelijk te mijden en blijf vooral aan de buitenkant. - Lees het etiket
Een etiket goed lezen kan soms nogal een uitdaging zijn en toch kan het goed zijn om dit regelmatig te doen. Een aantal basis tips:
Staat er iets van vetvrij op de voorkant? Check dan zeker het etiket, grote kans dat er wel een berg aan suikers in zit. Een suikerklontje is 4 gram, zo kun je voor jezelf makkelijk checken hoeveel er nu aan suiker in zit.
Hoe langer de ingrediƫntenlijst hoe meer een product bewerkt is. Zie je een enorme lijst, wees dan extra alert.
Het meest gebruikte ingrediƫnt wordt als eerste genoemd. Zie je bij de eerste ingrediƫnten suiker staan, dan kun je dit product dus beter laten staan. Let er wel op dat sommige fabrikanten de ingrediƫnten opsplitsen waardoor suiker bijvoorbeeld in meerdere varianten wordt genoemd. Dit kan een vertekend beeld geven. Zie je bijvoorbeeld sucrose, dextrose, melasse, agavesiroop of vruchtenconcentraat staan? Dit zijn allemaal suikers. - Doe geen boodschappen op een lege maag
Wanneer je met trek boodschappen gaat doen, is de kans groot dat je ongezonde keuzes gaat maken. Dus eerst eten en dan naar de supermarkt. - Maak een lijstje of koop online
Ga je naar de supermarkt maak dan een lijstje van de producten die je nodig hebt en hou je ook echt aan dit lijstje. Merk je dat je toch vaak de verleiding niet kunt weerstaan, bestel je boodschappen dan online want zo word je veel minder in verleiding gebracht door de verleidingsmanoeuvres van de supermarkt. - Koop je boodschappen voor meerdere dagen
Niet in de verleiding komen om ongezond eten te kopen? Kom dan zo min mogelijk in de supermarkt. Koop je boodschappen in voor meerdere dagen, zodat je veel minder vaak in de verleiding komt. Waarom zou je het jezelf moeilijk maken toch?
Het is goed om je bewust te zijn dat de supermarkt er op is ingericht om jou te verleiden.
Wanneer je bovenstaande tips toepast, zul je merken dat het echt makkelijker wordt om ongeschonden de supermarkt te verlaten.
Wil je nog meer tips, luister dan naar mijn podcast.
Die luister je hier
Liefs,
Mariska