Een paar keer per week een rondje hardlopen, zweten op de loopband of crosstrainer, lekker vliegen over de step tijdens die leuke steples? Allemaal manieren van cardiotraining, die helemaal prima zijn. Je werkt aan je conditie en verbrand calorieën. Je zou denken dat dit de ideale manier is om je vetverbranding te stimuleren én af te vallen….toch?! Niet helemaal……
Cardiotraining
De manier van trainen die ik hierboven beschrijf is een vorm van cardiotraining. Op het moment van sporten vind de actie plaats, na de les ben je klaar, puf je nog een beetje uit en that’s it…zo werkt het ook, met de calorie verbranding bij een cardiotraining. Op het moment van sporten verbrand je de calorieën en daarna stopt het.
Krachttraining
Wanneer we naar krachttraining kijken, werkt dat net een beetje anders. Tijdens de training verbrand je calorieën, maar minder als bij een cardiotraining. Maar nu komt het….de verbranding van een krachttraining gaat na de training gewoon door. Er zijn zelfs onderzoeken waaruit blijkt dat je verbranding tot 38 uur na de training nog verhoogd is. Ideaal toch….plof je na de training op de bank voor een avondje Netflix, gaat je vetverbranding gewoon nog even door 😉
Een ander belangrijk voordeel is dat je je spiermassa vergroot met krachttraining. Spieren verbranden vet….dus heb je meer spiermassa, ligt je verbranding hoger en val je dus sneller af.
Conclusie
Focus je je alleen op cardio, dan loop je dus de belangrijkste voordelen mis van een goede krachttraining namelijk de vetverbranding achteraf en een hogere verbranding door een hogere spiermassa. Overigens heeft krachttraining, nog meer voordelen maar dat is voor een andere blog 😉 Mijn advies is combineer een kracht en cardiotraining….. heb je weinig tijd en kun je niet zo vaak sporten dan zou ik mij in ieder geval focussen op twee keer per week een goede krachttraining en probeer daarnaast lekker veel te blijven bewegen in de zin van wandelen, fietsen etc.
Maar er is nog iets…..
Hormonen
Voor je hormoonbalans is sporten top! Let alleen wel op de duur van je sportactiviteit. Ideaal is een korte training van maximaal 45 minuten. Ga je veel langer sporten dan maak je het stresshormoon cortisol aan wat zorgt voor stress in je lichaam. Hierdoor gaan je hormonen uit balans én dat is juist iets wat je niet moet willen. Liever dus geen uren in de sportschool of meerdere lessen na elkaar!
Dit is mijn ideale workout
Omdat een training van 30-45 minuten perfect is voor jouw hormonen, ben ik fan van een korte HIT-training. Dit is een korte cardio training van max 30 minuten waarbij oefeningen van een hele hoge intensiviteit worden afgewisseld met korte rustmomenten van een lage intensiviteit. Deze HIT-training combineer ik met twee keer per week krachttraining. Voor mij de ideale manier van trainen met afwisseling en de voordelen van beide manieren van trainen. Nu ben ik natuurlijk heel benieuwd, hoe ziet jouw ideale workout eruit? Stuur mij gerust een DM en laat het weten…vind ik leuk 😊
Nog meer tips?
Plan gerust een gratis coaching met mij in, ik help je graag!
Klik op onderstaande link of stuur mij een DM en claim jouw gratis sessie.
https://calendly.com/mariskajijenjehormenen/30min?month=2023-04
Liefs,
Mariska